오늘 밤 더 잘 수면 : 편안한 파자마를위한 최고 수면 보조 도구
숙면을 취하기 위해 고군분투하고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 잠들거나 잠들기가 어렵다는 것을 알게되어 욕심이 많은 아침과 비생산적인 날로 이어집니다. 그러나 두려워하지 마십시오. 편안한 파자마를 달성하는 데 도움이되는 수면 보조 도구가 많이 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 수면 품질을 향상시키고 상쾌한 느낌을주는 데 도움이되는 최고의 수면 보조 도구 중 일부를 탐색합니다.
자연적인 수면 보조제
수면 개선을위한보다 자연스러운 접근 방식을 선호한다면 몇 가지 옵션이 있습니다. 허브 차에서 에센셜 오일에 이르기까지 자연적인 수면 보조제는 취침 전에 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 인기있는 자연 수면 보조제는 다음과 같습니다.
– ** 카모마일 차 ** : 차분한 특성으로 유명한 카모마일 차는 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
– ** 라벤더 에센셜 오일 ** : 베개에 몇 방울의 라벤더 에센셜 오일이 더 쉽게 잠을 자도록 도와 줄 수 있습니다.
– ** Valerian Root ** :이 허브는 수세기 동안 불면증의 자연 치료법으로 사용되었으며 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 추적 장치
수면 패턴이 궁금하고 수면 품질을 향상시키고 싶다면 수면 추적 장치가 완벽한 도구가 될 수 있습니다. 이 장치는 수면 단계, 심박수 및 코골이 패턴을 모니터링하여 수면을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 인기있는 수면 추적 장치에는 다음이 포함됩니다.
– ** Fitbit ** : Fitbit은 수면 품질을 모니터링하고 수면 패턴에 대한 통찰력을 제공 할 수있는 다양한 추적기를 제공합니다.
– ** oura ring ** :이 스마트 링은 수면 단계, 심박수 및 체온을 추적하여 수면을 최적화하는 데 도움이됩니다.
백색 노이즈 머신
화이트 노이즈 머신은 배경 소음을 가리고 긴장을 풀 수있는 진정 환경을 조성 할 수 있습니다. 이 기계는 시끄러운 지역에 살거나 잠들기 위해 어려움을 겪는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. 인기있는 백색 노이즈 머신에는 다음이 포함됩니다.
– ** Marpac Dohm ** :이 고전적인 화이트 노이즈 머신은 부드럽고 팬 기반 사운드를 생성하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
– ** Lectrofan ** : 광범위한 백색 소음과 팬 사운드를 사용하여 Lectrofan은 평화로운 수면 환경을 조성 할 수 있습니다.
수면 명상 앱
잠자리에 들기 전에 마음을 조용히하기가 어렵다면, 수면 명상 앱이 필요한 것일 수 있습니다. 이 앱은 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있도록 가이드 명상 연습을 제공하여 잠들기가 더 쉬워집니다. 인기있는 수면 명상 앱에는 다음이 포함됩니다.
– ** Calm ** : Calm은 다양한 가이드 명상, 수면 이야기 및 편안한 음악을 제공하여 수면 품질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
– ** 헤드 스페이스 ** : 수면과 휴식에 중점을 둔 가이드 명상으로 헤드 스페이스는 마음을 조용히하고 잠을 자도록 도와줍니다.
결론
수면 품질을 향상시키는 것은 어려운 일이 아닙니다. 이러한 최고 수면 보조 도구 중 일부를 취침 시간 루틴에 통합하면 편안한 파자마를 촉진하는 평화로운 수면 환경을 조성 할 수 있습니다. 자연 요법, 수면 추적 장치, 백색 소음 기계 또는 수면 명상 앱을 선호하든 모든 사람을위한 수면 보조 도구가 있습니다.
참조
– National Sleep Foundation
– SleepScore Labs YouTube 채널
FAQ
Q : 수면 보조 도구는 사용하기에 안전합니까?
A : 대부분의 수면 보조 도구는 사용하기에 안전하지만 새로운 수면 원조를 시도하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
Q : 수면 보조 도구가 작동하는 데 얼마나 걸립니까?
A : 수면 보조 도구의 효과는 사람마다 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 올바른 도구를 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
Q : 한 번에 여러 수면 보조 도구를 사용할 수 있습니까?
A : 일반적으로 여러 수면 보조 도구를 함께 사용하는 것이 안전하지만, 서로 상호 작용할 수있는 방법을 염두에두고 필요한 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
Q : 수면 보조 도구가 내 불면증을 치료할 수 있습니까?
A : 수면 보조 도구는 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 만성 불면증이있는 경우 포괄적 인 치료 계획에 대한 전문적인 도움을 구하는 것이 중요합니다.
Q : 수면 보조 도구를 통합 한 취침 루틴을 어떻게 만들 수 있습니까?
A : 한 번에 하나의 수면 보조 도구를 취침 시간에 통합하여 시작하고 자신에게 가장 적합한 편안한 루틴을 점차적으로 구축하십시오.